wznosy bokiem

[...] treningowym brakuje mi waznego cwiczenia jakim jest wioslowanie np. w uchwycie waskim, lepiej zastapic kosztem bica/trica. Dorzuc tez do jednego z planow cos na lydki, np wznosy. No i Aeroby bo to przede one w polaczeniu z FBW najlepiej pala tluszcz: tutaj najlepszy rowerek, kajak, orbi.Do biegania lepiej zejsc z masa w dol, no i wazne sa [...]

I dzien klatka 1. Wyciskanie sztangi skos w góre 4x 12-8 2. Wyciskanie sztangi skos w dół 4x 12-8 3. Rozpietki skos w góre 4x10 wydaje mi sie ze za duzo skosów. Mi by to wygladało lepiej tak: 1. plaska 2. gora 3. rozpietki. Chyba ze zamierzasz bardziej rozbudowac gorne partie klatki. biceps 1. Ugninanie ze sztanga stojac 4x12-6 2. Uginanie [...]

[...] na poręczach (bez pomocy - były ciut płytsze) 5/6/6/5(max)/7(max) D. rozciąganie E1. wyciskanie hantli siedząc (chwyt młotkowy) 2x6/2x7/2x8/2x8/2x9kg 6/6/6/5/4 E2. wznosy ramion bokiem 2x3/2x3/2x4/2x4/2x4kg 5x8p. F. rozciąganie G.czachołamacz sztanga łamana x2/ łamana+2,5kg x3 6/6/5/4/4 (sztanga łamana na tej siłowni była cięższa [...]

Sob-DT Barki, MC 1. Wyciskanie sztangi siedząc 40x10, 47,5x15, 52,5x15 2. Unoszenie hantli bokiem na ławce skośnej 3. wznosy przodem oburącz 4. Wznosy tyłem w pochyleniu 9,5x10x3 5. Podciaganie do brody 6. MC 53x10, 80x15, 100x15, 120x10

Dzien 14 i 15 DNT Miska niedzielna niestety nie policzona }:-( i nie pamietam juz co jadlam :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08145637eabe4cc29be90c12a4908395.png SUPLE -crea9 3 kaps -omega3 4kaps -magnez 2 kaps -bcaa 1x 15g Dzien 16 DT Dzień 1. 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 5x 4-6; 2 min. przerwy 8.5/9.5/9.5/11/11x4 2A. Wyciskanie sztangi na [...]

/SFD/Images/2016/3/14/f1b5959ea58c475eb5cfc7d8e02b2b73.jpg PONIEDZIAŁEK Nie ma co ukrywać wdarł się chwilowy kryzys. Samopoczucie całkowicie do bani, brak ochoty na trening, ciągle śpiący, a praca 6-22 nie sprzyja regeneracji. Wydaje się też, ze forma stoi, ale cóż trzeba to przetrwać może jutro będzie lepiej. [...]

I DZIEŃ: Poniedziałek - Klatka i Biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,8,6,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 3. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie w górę 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10 3. Uginanie ramion [...]

Dostałam wytyczne, kompletuję suplementację od jutra zaczynam z michą ( póki co podstawiam pod rozkład 1800kcal 120B/75T/150W, chyba że trzeba zmienić :-)) ) Dziś próbowałam herbatki i różnych takich z zaleceń ;-) Trening miałam ściągnąć więc będzie on taki: Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta. Dzień 1: [...]

[...] ball butt ups 3x 25/25/25 25/25/25 25/25/20 20/20/20 20/20/20 15/15/15 +rozciąganie Ciężki trening, przy przysiadach w okolicach 63kg/68kg robiło mi się ciemno przed oczami, Goblet --> #-P, wyprosty+uginanie+wspięcia dobiły maksymalnie, face pull/wznosy też niczego sobie, dużo walki %-) :-D Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-04-29 08:45:32

[...] to cwiczenia z wlasnym ciezarem lub sztangielkami na pewno bedzie mniejsza intensywnosc : w a mozesz dac tak - wyciskanie sztangielkami, pompki z nogami wyzej, rozpietki ; wznosy sztangielek przodem, bokiem, w opadzie tulowia; wyciskanie francuskie, pompki wasko albo w podporze tylem. b przysiady, wykroki, zuraw, wspiecia; podciaganie na [...]

[...] trening jest ok ( wkleje go w calosci zeby bylo przejrzyscie i latwiej oceniac ) lekko a: przysiady 3s wykroki 3s wspiecia 3s podciaganie na drazku 3s wioslo sztangielka 3s wznosy tulowia 2s uginanie ramion ze sztnagielkami stojac chwytem mlotkowym 4s b: wyciskanie sztangielek plasko 3s pompki z nogami wyzej 3s rozpietki 2s wyciskanie [...]

Dziękuję Wam raz jeszcze za wszystkie życzenia. Miło mi, na prawdę. Teraz mało czasu na śledzenie dzienników, do tego dziś po szkoleniu, jutro jeszcze 7 h i do pracy. Postaram się wszystkie powiadomki nadrobić. A teraz wczorajszy trening. Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 128/DT/05.08.2012 Partia 2x week + osobno nogi ! Day no. 7 Trenowano: [...]

Czwartek DNT supl.: 1g omega 3, centrum advance, wit.c 1,5l wody, 2xmelisa, 2x zielona, 1x mięta Piatek supl.: 1g omega 3,centrum advance, wit.C ok.2 l wody, 1x zielona, 1x mieta, 2x kawa Trening: Cwiczenia na diastasis Dzień 2. 1.Przysiad przy ścianie z piłką 25/20 2.Unoszenie bioder (nogi wyżej) 30/30 3.Odwrotne wspięcia w staniu 25 (11,5kg)/ [...]

[...] do klatki, nie do karku! Może na suwnicy? Np. wymiennie z wyciskaniem hantli. 2). Osobiście nie jestem zwolennikiem unoszenia... Proponuję wzosy boczne. 3). A tu, skoro wznosy już były, szarpnij wznosy z przodu (może na wyciągu czasami, dla urozmaicenia?) 4). Proponuje jeszcze unoszenie w opadzie (na tył barków), ewentualnie można zastąpić [...]

[...] 3x12-15 wstępowanie na stopień 3x12-15 łydki wspięcia na palce w siedzeniu 3x12-15 Czwartek W godzinach szkolnych basen Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3x12-15 Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x12-15 Wysokie wznosy sztangielek przed siebie albo wyciskanie sztangi siedząc przed głową 3x12-15 (co proponujecie wybrać?) Triceps: [...]

Rozgrzewka zawsze przed każdym treningiem standardowo plus niespodziewanka: Box przysiad na jednej nodze 3x max; hantle trzymasz w rękach wyciągniętych przed siebie. http://www.t-nation.com/img/photos/2011/11-691-01/box-squat.jpg Dzień 1 1. Box przysiad ze sztangą 5x 5 2. RDL na jednej nodze 3x 8 3. Scyzoryki na sztandze albo ab-rollerze 3x max [...]

W sumie po dokładnym przemyśleniu tego wszystkiego chyba wrócę jednak do FBW. Ułożyłem teraz plan od nowa i wygląda on trochę inaczej: Trening A: WL - rampa z regresją ( oraz progresją liniową - dokładki 5kg ) Wznosy hantli bokiem - ciężar stały 3 serie po 8, z dokładkami co tydzień/ dwa Podciąganie z dodatkowym ciężarem - tak samo stały 3x8 [...]

W sumie po dokładnym przemyśleniu tego wszystkiego chyba wrócę jednak do FBW. Ułożyłem teraz plan od nowa i wygląda on trochę inaczej: Trening A: WL - rampa z regresją ( oraz progresją liniową - dokładki 5kg ) Wznosy hantli bokiem - ciężar stały 3 serie po 8, z dokładkami co tydzień/ dwa Podciąganie z dodatkowym ciężarem - tak samo stały 3x8 [...]

Zawsze będzie pracować i triceps i klatka ale przez sposób ich wykonania można zaangażować bardziej bądź triceps bądź klatkę piersiową. Wiem, ale ja nie skupiam się na jednym lub drugim, robię takie po środku ;) Ale chyba będę robił bardziej na klatkę ponieważ na niej mi w tej chwili bardziej zależy. Przysiad rób zawsze na początku. A jeśli [...]

Poniedzialek Klatka + biceps 1. Wyciskanie na lawce plaskiej 3x10,8,8 2. Wyciskanie na lawce skosniej 3x10,8,8 3. Przenoszenie sztangielki w poprzek lawki 3x12,10,8 4. Rozpietki ze sztangielkami na lawce plaskiej 3x12,10,8 5. Pompki na poreczach 3x(max?)* 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 9ok jako 3] (uchwyt mlotkowy) 3x12,10,8 7. [...]